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quarta-feira, 17 de dezembro de 2014

10 Dicas Resultado mais Rápido na Dieta

10 Dicas Para Resultado mais Rápido na Dieta

Algumas mudanças básicas precisam ser feitas logo no início de uma reeducação alimentar.

Se você está com vontade de emagrecer ou aumentar sua definição muscular, precisará se organizar e se motivar para fazer algumas alterações necessárias.

Um resultado mais rápido exige alguns cortes mais drásticos!

DICA 1 – ELIMINE BEBIDAS CHEIAS DE CALORIAS
Consuma refrigerantes e bebidas alcoólicas com menos freqüência.
Ambos possuem alto valor calórico, o que facilita acúmulo de gordura corporal, então, se você tem o hábito de ingerir muito esse tipo de bebida, terá que diminuir.

O mesmo vale para milk-shakes, leite integral, vitaminas com muito açúcar, café preto ou com leite com açúcar, sucos cheios de açúcar, etc.

O lema é: não beba calorias! Os refrigerantes diet/light também devem ser evitados, pois, apesar de não possuírem açúcar e calorias, continuam possuindo gás e sódio, o que dilata o abdômen e retém líquido.

DICA 2 – CUIDADO COM OS FINAIS DE SEMANA

Ao exagerar na comida nesses 2 ou 3 dias, você coloca todo o plano da semana a perder!
Então, não adianta seguir uma dieta correta e ao chegar nos finais de semana, comer o triplo.

O corpo irá armazenar ainda mais calorias e gordura.
O interessante é reduzir aos poucos os hábitos nocivos (excesso de doces, refris, churrascos, massas e álcool) até eliminá-los de vez ou quase que completamente.

10 Dicas Grátis Para um Resultado mais Rápido na DietaLembrando: quanto menos coisas você abrir mão, mais o resultado demora para aparecer! Então, não tem jeito: precisamos abrir mão de certas coisas.

DICA 3 – NÃO FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER Não pule refeições!

 É um grande erro pensar que ficar muitas horas sem comer irá emagrecer… pelo contrário, o metabolismo fica mais lento, você pode ter perda de massa magra e exagerar nas refeições que fizer.

Então, fracione sua dieta e faça de 5-6 refeições pequenas ao dia. Obviamente, faça escolhas certas em todas as refeições: tanto nos lanches pequenos, como nas grandes refeições.


DICA 4 – CUIDADO COM DIETAS DA MODA
Esqueça dietas radicais, do estilo: “Emagreça 10kg em 10 dias”, “Dieta do chá”, “Dieta do abacaxi”, etc.

Esse tipo de alimentação causa desnutrição, perda de água, de massa magra, fraqueza, irritação e após uns dias, o peso eliminado volta com força total, quando você voltar a se alimentar normalmente. Então, se programe e entre num programa de reeducação alimentar.

DICA 5 – ESQUEÇA AS FRITURAS Evite frituras!

Hoje em dia a maioria das pessoas tem o hábito de comer muitas frituras ao longo da semana, então, reduza qualquer tipo de alimento frito de seu cardápio.
Eles contém muitas calorias e fazem mal ao coração!

DICA 6 – CUIDADO COM AS GULOSEIMAS
Reduza drasticamente o consumo de industrializados com muito açúcar, gordura e sal.
Eles são os principais vilões da “barriga” indesejável!
O ideal é evitar alimentos do tipo: bolachas, salgadinhos, lanches, comida congelada, embutidos, balas, doces em barra, chocolate, bolos prontos, frios gordurosos e massas com molhos pesados;

DICA 7 – EXERCÍCIOS SÃO OBRIGATÓRIOS
Pratique exercícios diariamente! Só assim para potencializar o resultado da queima de calorias, se sentir mais bem humorado e aumentar sua auto-estima!
Organize-se e arrume um tempo diário para investir em você!
Faça algo que goste, que lhe dê prazer e que te deixe animado para começar.

DICA 8 – SAÚDE EMOCIONAL É MUITO IMPORTANTE
Cuide do seu emocional. Na maioria dos casos de obesidade, compulsão alimentar ou outros distúrbios, a origem do problema é emocional (ansiedade, depressão, desmotivação, baixa auto-estima, etc.), então, procure uma forma de cuidar e melhorar essa situação.
Fazer dieta desmotivado, não leva a lugar algum.
A ajuda de um psicólogo é essencial nesse processo.

DICA 9- PERSISTÊNCIA
Tenha paciência e não desanime.
Nem sempre o resultado vem rápido como gostaríamos, porém, pense que você está no caminho certo para atingir seu objetivo ao mudar seus hábitos.
Nutrição parece fácil, mas na prática, muita gente encontra dúvidas na hora de escolher certos alimentos, que quantidade usar, que horário usar, leitura de rótulos, light/diet, etc. – principalmente para quem está iniciando nessa rotina de vida fitness.
E a melhor forma de você tirar suas dúvidas sobre alimentação é aprender com quem sabe.
E quando essa pessoa é uma Atleta Fitness com formação em Nutrição Esportiva é bom prestar atenção:  

 

Dica 10- Inclua isto em sua alimentação

Você sabe o que deve incluir uma alimentação correta? Essa é a questão mais importante para fazer uma dieta saudável.

Você deve seguir esses princípios fundamentais:

Dieta Variada – A primeira regra para ter um ganho muscular otimizado e seco (sem gordura junto) é ter uma dieta saudável, variada, rica em proteínas e gorduras boas e de moderada a pobre em carboidratos.
Rica em Proteínas – São essenciais ao ganho de massa muscular.

Dependendo da fase de treinamento, você pode colocar até 40% do total das calorias na forma de proteínas.
Mas isso é individual.
É importante atentar ao consumo de proteínas magras, pois as proteínas gordurosas fazem mal à saúde, ao coração, aumentam o colesterol e acumulam muitas gorduras localizadas.

Moderar os Carboidratos – Podem ser os vilões da dieta se você não souber os tipos que usar, as quantidades, os horários certos, etc. Prefira sempre os carboidratos de baixo índice glicêmico ao longo do dia, deixando os de alto índice glicêmico só após o treino. Sempre misture carboidratos com proteínas e gorduras boas nas refeições, nunca os consuma isoladamente.

Só Gorduras Boas – As gorduras podem ser boas ou ruins.
Gorduras ruins são aquelas que se acumulam como gordura localizada/abdominal e celulite, por exemplo: salgadinhos, bolachas, bolos e doces, carnes gordurosas, leite e/ou iogurtes integrais, queijos amarelos, frituras, pastéis, tortas, pizzas, etc.
Gorduras boas são aquelas que nossa alimentação deve ter em altas quantidades pois fornecem energia, calorias para os músculos, aumentam a produção hormonal, aceleram a saciedade e deixam a dieta mais saborosa.

O melhor de tudo: dificilmente acumulam como gordura corporal se forem consumidas corretamente em receitas e na dieta. São elas: azeite, oleaginosas, peixes, linhaça, abacate, açaí, etc.

Outras Regras – Aumente o consumo de água, coma a cada 2-3 horas e mantenha a mesma dieta aos finais de semana

Se você seguir essas regras, você vai deixar de ter medo da cozinha quando compreender que pode fazer uma refeição em poucos minutos.
E nunca mais vai ter necessidade de comer porcarias.

 
 
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Fonte: Grátis Dicas Online
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